Современного человека стресс сопровождает везде: в работе, на учёбе и в личной жизни. Для того, чтобы учиться справляться со стрессом сначала нужно понимать, что такое стресс. Стресс — это состояние психического напряжения, возникающее у человека под воздействием различных факторов. Так же стресс — это неспецифическая реакция организма в ответ на не благоприятные условия окружающей среды. Продолжительный стресс негативно влияет на все системы организма, поэтому с ним нужно бороться.
Что поможет справиться со стрессом:
Прежде всего нужно «вернуться» в тело. Часто человек витает в облаках, находится не в контакте со своим телом. В борьбе со стрессом очень важно следить за своим физическим состоянием: полноценный, беспрерывный сон не менее восьми часов, регулярные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе, правильное питание.
Развитие эмоционального интеллекта. Для поддержания психического здоровья очень важно уметь правильно обходиться со своими чувствами и эмоциями. Прежде всего важно научиться осозновать свои эмоции и экологично их проживать. Можно завести дневник и каждый день записывать эмоциональные состояния. Выберите для себя способ экологичного проживания эмоций. Эмоции можно рисовать, вытанцовывать, пропевать, выписывать и т.д.
Радость и удовольствие. Старайтесь чаще заниматься теми делами, которые доставляют вам радость. Составьте свой список удовольствий, ресурсов и вперёд!
Правильное дыхание. При стрессе у человека дыхание учащается, становится поверхностным и прерывистым. Важно научиться глубоко дышать животом. При сильном напряжении и волнении рекомендуется на три — четыре счёта сделать вдох, задержать дыхание на три счета и на три — четыре счёта сделать выдох. И так раз пять — десять.
Медитация. Выделите минут пятнадцать в день для того, чтобы побыть в тишине. Практикуйте медитацию: закройте глаза, обратите внимание на своё тело и постарайтесь его расслабить, глубоко и медленно дышите, сконцентрируйтесь на моменте здесь и сейчас.
Ароматерапия. Запахи оказывают влияние на нервную систему и психику человека. Натуральные ароматические масла помогут справиться со стрессом. Например, аромат розы уменьшает концентрацию гормонов стресса, помогает при панических атаках. Пачули является мощным антидепрессантом, помогает справиться с тревожными состояниями. Цитрусовые поднимают настроение, наполняют радостью, оптимизмом и т.д.
Режим дня и ритуалы. Важно придерживаться режима дня, уметь находить баланс между работой/ учёбой и отдыхом. Важны ритуалы пробуждения и ритуалы отхождения ко сны. Например, к утренним ритуалам может относиться зарядка, настрой на день, ведение утренних страниц. К вечерним: принятие горячей ванны, чтение книг и т.д. Главное — придумайте свои ритуалы, которые будут приносить вам удовольствие и наполнять вас радостью.
Социальная поддержка. Старайтесь найти людей, с которыми можно поговорить и которые могут вас поддержать. Качественное позитивное общение, наполняющее вас приятными чувстами способствует поддержанию психического здоровья.
Если вы чувствуете, что сами не справляетесь, обратитесь за профессиональной помощью.
Для того, чтобы предотваритить негативные последствия стресса вовремя обращайте внимание на своё тело и душу. Будьте здоровы!
А как вы справляетесь со стрессом?
С любовью, Алина Ганиева
