Начало статьи_http://musulmanka.su
В спокойном режиме натренируйте свой разум перемещаться из вовлеченного обычного состояния в наблюдение за собой.
Пока вы тренируетесь, мы продолжим работу с убеждениями.
Будем с ними разбираться.
Скажу сразу, что больше половины – это вовсе не наши убеждения, а чьи-то еще … и их нам в первую очередь нужно идентифицировать. Как мы это сделаем?
Очень просто – делить все листки по принципу – «МОЁ – НЕ МОЁ».
Главное – отнестись к этому как к игре … легко и расслабленно читать и класть направо – «НЕ МОЁ», налево «МОЁ».
Потом каждую из получившихся стопок разберите на «НРАВИТСЯ – НЕ НРАВИТСЯ».
Тоже легко и расслабленно.
Вообще, чем проще и легче взгляд на такие вещи во время работы, тем результативнее работа.
Так мы заодно учимся безоценочному восприятию реальности.
Как раз вспоминаем факты, оценки и интерпретации.
То, что написано на листках, это уже факты в нашей голове. Просто факты. Они там уже давно лежат. Многие устарели и покрылись паутиной.
На всякий случай мы помним про
«АСТАГФИРУЛЛАХ»
«АУЗУ БИЛЛЯХИ МИНА ШАЙТАНИ РАДЖИИМ»
И про декларацию тоже помним.
Можем перечитать. Полистать.
Отлично.
В результате пока у нас есть 4 стопки наших убеждений.
Пока мы писали и разбирали, нам в чем-то стало понятно, откуда у нас такие представления о себе, почему у нас с людьми какие-то отношения.
Весь смысл любых заданий с написанием чего-нибудь на бумаге в том, чтобы выгрузить из головы то, что в ней есть. У нас не все в оперативной памяти, многое в долгосрочной. И еще лежит далеко, так сразу не добраться …
И навыки писать из головы вам теперь на всю оставшуюся жизнь – инструмент для осознания, анализа, трансформации, озарения и действий.
Так, теперь из 4-х стопок берем стопку «МОЁ НРАВИТСЯ».
Перечитываем по очереди все листки. Но не просто так, а со словами
«АЛЬХАМДУ ЛИЛЛАХ, что … у меня такая длинная коса»
Или я выиграла конкурс красоты в колледже, или я умею вышивать бисером.
И стараемся прочувствовать внутри эту благодарность. Тем более, что мы тренируемся и пишем благодарности.
Чтоб уж наверняка благодарность откликнулась из глубин нашего тела, вспоминаем важный момент, когда мы сами возблагодарили Всевышнего за что-то. Иногда это бывает так сильно, что аж мурашки по спине бегут, или слезы радости выступают. Или что-то еще.
Вспоминаем головой, телом ощущениями внутри. Хорошо вспоминаем. И держим это воспоминание как можно дольше. Проживаем его заново. Потом еще раз и еще раз.
Наше волшебное тело – это кладезь всех наших моментов радости, счастья, удовольствия и всего прочего доброго, хорошего и приятного.
Наша задача очередная – научиться вспоминать их. И чем чаще мы тренируемся, тем легче вспоминается.
Как пример, мне нужно 4 секунды и один вдох, чтобы вспомнить состояние своего удовольствия, радости и благодарности. У меня это четко завязано на вдох. В прямом смысле слова, я вдыхаю радость жизни.
Смею вас уверить, что никакими особенными сверхспособностями я не обладаю. Просто давно тренируюсь. И это значит, что такое доступно всем.
Я могу этого не делать, тогда состояние будет ровно такое, какое соответствует ситуации, в которой я оказалась. Все обычные эмоции во всем своем разнообразии никуда из меня не делись.
Те же эмоции, которые присущи всем людям
Удовольствие — радость
Интерес — возбуждение
Удивление — испуг
Горе — страдание
Гнев — ярость
Страх — ужас
Отвращение — омерзение
Стыд — унижение
Так что нашему разуму подвластно по милости Всевышнего регулировать себя очень хорошо.
Так же вы постУпите с убеждениями, которые не ваши, но вам нравятся. Осознайте и примите их как дар Всевышнего с благодарностью.
На сегодня закончим, а вы тем временем подумайте про каждое неприятное убеждение, что полезного вы можете из него извлечь и как переформулировать так, чтобы оно стало приятным. Запишите на другом листе, а этот порвите и в мусор.
Таким образом, мы можем переформатировать те убеждения, которые мешали нам жить, и благодарно принять те, которые нам помогают, но о которых мы не знали.
Если будут всплывать в памяти новые мысли, то обязательно записывайте их. Хоть где. И потом тоже прорабатывайте.
Ценность и неприятных убеждений в том, что если с ними грамотно обращаться и извлекать пользу, они очень двигают вперед в развитии.
Приятные – радуют, а неприятные – двигают вперед. Это важно запомнить.
Все, что нам не нравится – оно для нашего развития. Определенно так. Однозначно так.
Аиша Анастасия Корчагина @korchagina.aisha
магистр психологии, практикующий исламский психолог
член Международной ассоциации исламской психологии (IAIP)
член Международной ассоциации мусульманских психологов (IAMP)
член Международной ассоциации психологии религии (IAPR)
