Добро пожаловать в наш потрясающий журнал
 

ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА … ВКЛЮЧАЕМ ЗАЩИТУ!

Начало статьи 

http://www.musulmanka.su

Добавим сюда инсулин икортизол, освобождающие глюкозу, необходимую для экстренной защиты организма, некоторые другие гормоны, и у нас получится «стрессовый коктейль», который действует .

Производство организмом гормонов зависит от индивидуальных особенностей и привычного поведения. Анализы крови и другие обследования могут дать информацию о том, что происходит в вашем организме.

Изменение поведения способно влиять и на особенности организма, на уровень производства тех или иных гормонов.

 

И теперь поговорим о том, как же тренировать себя проходить сквозь атаки легко и с минимальными переживаниями.

 

1. Приступ страха всегда проходит. И все снова становится хорошо. Его нужно переждать. И очень хорошо, если записывать все свои ощущения, как только почувствовали предпаническое состояние. Для этого можно завести блокнот и носить его с собой. В нем же можно записать аяты, хадисы и молитвы, которые специально предназначены для сохранения душевного равновесия.

2. Дыхание вдох НОСОМ на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох РТОМ на 4 счета. Тренироваться 3-4 раза в день по 5 минут в течение 40 дней. Это позволит выровнять дыхание и остановить процесс паники.

3. Увеличить объем легких дыхательными упражнениями.

4. Выбрать молитву и представить, как вы ее читаете про себя, когда возникает страх. Читаете много-много раз подряд. Если это вариант вам не подходит, то напишите и выучите текст, который вас успокаивает. Ваш собственный. Тоже заучивайте несколько раз в день в течение 40 дней.

5. Напишите молитву или текст на небольшом листочке плотной бумаги, даже на нескольких листочках, и положите в такое место в сумке, откуда вам легко будет его достать и читать. Разложите в разных местах. И тоже тренируйтесь быстро доставать и читать.

6. Пропишите по шагам, что вам нужно сделать, чтобы переждать приступ атаки. Отработайте на практике последовательность действий для себя. [Вдох-задержка-выдох-вдох-задержка-выдох-рука в сумку-достает бумагу-слова- Вдох-задержка-выдох-вдох-задержка-выдох]. По такому принципу учат какому-то навыку. Любому. Делать-делать-делать. И эти действия запомнятся мозгом.

 

Таким образом, вы обезопасите себя от растерянности в случае неожиданного приступа.

И в качестве долгосрочной профилактики нужно озаботиться навыками стрессоустойчивости, сохранения душевного равновесия, коммуникативным навыкам и т.д.

Отрегулируйте свои мысли, питание, активность, работу, отдых, отношения, увлечения, развитие. Это в ваших руках.

         Нет ничего невозможного, есть то, что мы не делаем.

         Всевышний не дает испытаний, которые мы не в состоянии преодолеть. Мы заранее предупреждены о том, что испытания будут сопровождать нас всю земную жизнь. Мы предупреждены о том, какие именно испытания нам предстоят.

Это говорит о том, что причин для паники у нас нет. С нами не случится ничего, кроме того, что предопределено Всевышним. И Он всегда в курсе того, что с нами происходит. И доступ к Нему у нас 24 часа 7 дней в неделю без перерывов на обед.

 

 

 

Аиша Анастасия Корчагина @korchagina.aisha

магистр психологии, практикующий исламский психолог

член Международной ассоциации исламской психологии (IAIP)

член Международной ассоциации мусульманских психологов (IAMP)

член Международной ассоциации психологии религии (IAPR)

Share Post
Written by
No comments

Sorry, the comment form is closed at this time.